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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern mit Handtuch, stehend

(3.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • wickle ein Handtuch längs ein
  • deine Hände sind bei voller Handtuch-Spannung schulterbreit voneinander entfernt
  • halte es mit ausgestreckten Armen auf Höhe deiner unteren Brust
  • stehe aufrecht

Richtige Ausführung

  • ziehe das Handtuch nun so kräftig wie möglich auseinander (sonst bringt die Schulterübung nichts)
  • dabei beugst du nun langsam beide Arme und bewegst das Handtuch langsam zum Zielbereich: oberer Bauch und untere Brust
  • anschließend streckst du die Arme wieder langsam und bringst das Handtuch unter Spannung wieder zur Ausgangsposition zurück
  • mehrmals wiederholen