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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Russische Drehung mit Langhantel

(3.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • zum Schutz vor Beschädigungen kannst du ein Handtuch in eine Ecke oder an einen anderen Ort legen, wo die Hantel nicht verrutschen kann und du genug Platz zum Trainieren hast

Ausgangsposition

  • platziere ein Ende der Langhantel auf dem Handtuch
  • das andere Ende nimmst du direkt über den Gewichtsscheiben mit beiden Händen auf
  • weiche etwas nach hinten aus, damit du das Ende mit ausgestreckten Armen vor dir halten kannst
  • Füße zeigen nach vorne
  • Rücken gerade halten
  • Beine sind etwas angewinkelt

Richtige Ausführung

  • drehe dich nun kontrolliert hüftaufwärts mit dem Körper zur Seite
  • die Arme bleiben ausgestreckt
  • die Bewegung erfolgt ausschließlich in der Hüfte, nicht aus den Armen
  • rotierst du beispielsweise zur rechten Seite, drehst du deinen linken Fuß zur Stabilität mit nach innen (rechter Fuß bleibt unbewegt)
  • das obere Ende der Langhantelstange bringst du in den Bereich neben deinem Oberschenkel
  • danach führst du die Langhantel in einer flüssigen Bewegung, über die Ausgangsposition hinweg, auf die andere Körperseite
  • beachte dann auch wieder die Fußdrehung
  • Ausführung mehrmals der Langhantel-Übung wiederholen