Säge Unterarmstütz

Ausgangsposition

• platziere auf einem rutschigeren Boden ein Handtuch (z.B. zwei Waschlappen oder Valslides)
• knie dich davor, so dass du deine Fußspitzen darauf platzieren kannst
• deine Beine sind hüftbreit geöffnet
• lehne dich mit deinem Oberkörper vor und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
• deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern und stützen den Oberkörper ab
• spanne deinen Körper an und hebe Hüfte und Knie
• dein Körper befindet sich von Kopf bis Fuß in einer Linie
• Blick zum Boden richten und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• gleite mit dem Oberkörper, über Kraft und Druck aus den Schultern und den Ellenbogen (nicht aus den Füßen/ Zehenspitzen), vorwärts
• deine Unterarme und Ellenbogen bleiben aufgelegt
• der Winkel zwischen Unter- und Oberarm verringert sich während der Vorwärtsbewegung
• dein Unterkörper wird automatisch mitgezogen, dabei rutschen deine Füße auf dem Handtuch mit nach vorne
• Hüfte nicht nach unten sinken lassen und Hohlkreuz vermeiden
• anschließend bewegst du deinen Körper, über die Ausgangsposition hinweg, zurück, so dass der Winkel zwischen Unter- und Oberarm größer als 90 Grad wird
• Bewegungsabläufe mehrmals hintereinander ausführen
• anschließend Körper für eine kurze Pause ablegen und erneut durchführen

Tipp zum Training

• diese Rumpf-Übung kannst du auch ohne Handtuch ausführen, wodurch sie etwas erleichtert wird
• deine Füße bzw. Zehenspitzen helfen dann bei den Bewegungen mit
• neige sie je nach Richtung vor oder zurück (Zehenspitzen bleiben immer an der gleichen Stelle)