Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker / Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Schnellkraft-Übungen für Zuhause
: 38| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Adduktoren, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hocker / Hantelbank | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Hocker / Medizinball | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Schnellkraft | ||