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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Stehende Russische Drehung

(3.58)
bei 19 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Gymnastikball oder Kettlebell oder Rucksack oder Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine Kurzhantel, ein alternatives Hilfsmittel oder einen Rucksack z.B. gefüllt mit Wasserflaschen mit beiden Händen auf
  • halte das Hilfsmittel mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe vor deinem Körper
  • stelle dich hüftbreit voneinander entfernt mit leicht gebeugten Beinen auf
  • Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

  • Bauch anspannen und mit weiterhin fast ausgestreckten Armen drehst du dich nun so weit wie möglich zu einer Seite
  • rotierst du beispielsweise zur rechten Seite, so drehst du deinen linken Fuß ebenfalls etwas mit
  • kehre anschließend die Bewegung um und rotiere so weit wie möglich wie beschrieben zur anderen Seite
  • wiederhole die Ausführung etwas häufiger in schnelleren oder langsameren Ablauf für ein effektives Ausdauertraining