Stehende Russische Drehung

Ausgangsposition

• nimm eine Kurzhantel, ein alternatives Hilfsmittel oder einen Rucksack z.B. gefüllt mit Wasserflaschen mit beiden Händen auf
• halte das Hilfsmittel mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe vor deinem Körper
• stelle dich hüftbreit voneinander entfernt mit leicht gebeugten Beinen auf
• Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

• Bauch anspannen und mit weiterhin fast ausgestreckten Armen drehst du dich nun so weit wie möglich zu einer Seite
• rotierst du beispielsweise zur rechten Seite, so drehst du deinen linken Fuß ebenfalls etwas mit
• kehre anschließend die Bewegung um und rotiere so weit wie möglich wie beschrieben zur anderen Seite
• wiederhole die Ausführung etwas häufiger in schnelleren oder langsameren Ablauf für ein effektives Ausdauertraining