Benutzer-Trainingsplan
Oberkörper Krafttraining

Beschreibung	Wochenplan für kurzes Ganzkörperworkout
Autor	Max.L.
Letzte Änderung	Mo, 15. Juni 2015 um 21:23 Uhr

1 ⋅ 3x in der Woche Mo,Mi,Fr

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seilspringen	1	10 min
Bauchroller	1	20-30 Wdh. Pause: 30 s
Hängendes Beinheben	1	10 Wdh. Pause: 30 s
Beinheben, liegend Notiz: Kreisende Bewegung	1	max. Pause: 1 min
Klimmzug mit Handtüchern	1	max. Pause: 30 s
Liegestütz / Push-up	1	max. Pause: 1 min
Klimmzug mit Handtüchern	1	max. Pause: 30 s
Liegestütz / Push-up	1	max. Pause: 1 min
Hammer Curl	2	max. Pause: 30 s
Hammer Curl	1

2 ⋅ 2x in der Woche Di,Do

Fitnessübung	Runden	Dauer
Fahrrad fahren / Bicycle	1	45-90 min
Dehnen Notiz: Querdurch dehnen was einem so einfällt immer 2 Sätze		10- 15 min
Entspannen und die Muskeln sich erholen lassen		max.

3 ⋅ 1x in der Woche So

Fitnessübung	Runden	Dauer
Joggen Notiz: Mit kurzen Sprints	1	30-60 min
Dehnen		10-15 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan