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TRAININGSPLAN ZUR STRANDFIGUR

Beschreibung	Silke Jäger
Autor	Moritz Jäger
Letzte Änderung	Sa, 2. April 2016 um 15:47 Uhr

1 ⋅ Bauch/Beine/Po

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge / Squat Notiz: Schulterbreiter Stand	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Ausfallschritt Notiz: 12 WDH pro Seite	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Gesprungene Kniebeuge Notiz: Explosiv!	3	10 Wdh. Pause: 45 s
Beckenheben Notiz: Ein Bein in der Luft	3	1 min Pause: 30 s
Beinheber	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Beinheben, liegend	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Crunches	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Seitstütz Notiz: kleine Bewegungen Richtung Decke	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Notiz: So lange halten wie möglich! Vom Unterarmstütz in Liegestütz Position drücken.	3	max. Pause: 45 s

2 ⋅ Brust/Rücken/Schulter/Arme

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up Notiz: Hände Schulterbreit	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Dips mit einem Stuhl	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Scarecrow Notiz: Mit Wasserflaschen	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Frontheben mit eigenem Armwiderstand Notiz: Mit Wasserflaschen	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Seitheben, stehend Notiz: Mit Wasserflaschen	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Rückenstrecken im Liegen Notiz: Arme und Beine heben, Position halten und wiederholen!	3	10 Wdh. Pause: 45 s
Käfer Crunch	3	12 Wdh. Pause: 45 s
Burpees Notiz: Nochmal alles geben!	3	30 s Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan