Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Aufwärmen 10-20 min Laufband |
|---|---|
| Autor | Da Fobbe |
| Letzte Änderung | Mo, 28. September 2020 um 12:04 Uhr |
Brust/ Trizeps/ Seitliche und Vordere Schulter
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Fliegende / Flys Notiz: Kabelzug wenns gib, sischt mit Kurzhontl | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Liegestütz, negativ Notiz: Füße erhöht, maximale Wiederholungen pro Satz | 3 | max. Pause: 90 s |
| Seitheben, stehend Notiz: Mit Kurzhantel | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Trizeps Curl, Kabelzug Notiz: Letzter Satz maximale Wiederholungen | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
Hintere Schulter/ oberer Rücken/ Bizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Seitheben, vorgebeugt Notiz: Auf Schrägbank liegend | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Latziehen, breiter Griff | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange Notiz: Letzter Satz maximale Wiederholungen | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
Bauch/ unterer Rücken/Becken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Sit-Up | 3 | max. Pause: 1 min |
| Beinheben, liegend | 3 | max. Pause: 1 min |
| Seitlicher Armstütz | 2 | 1 min Pause: 0 s |
| Rückenstrecker Notiz: Anfangs ohne Gewicht, später mit Gymnastikball | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |