Rudern, einarmig und aufgestützt

Ausgangsposition

• platziere dein linkes Knie und deine linke Hand auf der Bank
• dein Körper ist fast parallel zum Boden
• dein rechter Fuß bleibt auf dem Boden
• mit der rechten Hand nimmst du eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• Gewicht mit gestrecktem Arm nach unten hängen lassen
• dein Blick geht nach vorne (dadurch unterstützt du, dass dein Rücken immer gerade und parallel zum Boden bleibt)

Richtige Ausführung

• beuge deinen Ellenbogen und ziehe das Gewicht nach oben, bis Oberarm und Brustkorb parallel zueinander sind
• dein Ellenbogen führt die Bewegung an, die Schultern bewegen sich kaum
• Arm nah am Körper halten und Rücken gerade lassen
• anschließend das Gewicht langsam nach unten sinken lassen
• Rückenübung mehrmals mit deinen Armen wiederholen