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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern, einarmig und aufgestützt

(4.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere dein linkes Knie und deine linke Hand auf der Bank
  • dein Körper ist fast parallel zum Boden
  • dein rechter Fuß bleibt auf dem Boden
  • mit der rechten Hand nimmst du eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • Gewicht mit gestrecktem Arm nach unten hängen lassen
  • dein Blick geht nach vorne (dadurch unterstützt du, dass dein Rücken immer gerade und parallel zum Boden bleibt)

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Ellenbogen und ziehe das Gewicht nach oben, bis Oberarm und Brustkorb parallel zueinander sind
  • dein Ellenbogen führt die Bewegung an, die Schultern bewegen sich kaum
  • Arm nah am Körper halten und Rücken gerade lassen
  • anschließend das Gewicht langsam nach unten sinken lassen
  • Rückenübung mehrmals mit deinen Armen wiederholen