Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 4 | 10-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Bauchpresse / Crunch | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Wand-Liegestütz, positiv | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| 180 Grad Sprung-Kniebeuge | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Armstütz um die Welt | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Armkreis in Rückenlage | 40 s Pause: 30 s | |
| Bein-Curl mit Stuhl | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 10-12 Wdh. Pause: 30 s | |
| Joggen auf der Stelle | 40 Wdh. Pause: 20 s |