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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Joggen auf der Stelle

(3.64)
bei 14 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese sehr leichte Ausdauerübung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen
  • wird sie über einen längeren Zeitraum ausgeführt, ist es wie beim Joggen sehr einfach, das Kreislaufsystem anzukurbeln und Fett zu verbrennen
  • allerdings werden die Muskeln mit etwas geringerer Intensität trainiert, da der Wind als Widerstand fehlt und der Bewegungsradius kleiner ist

Ausgangsposition

  • stelle dich auf, deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • dein Oberkörper ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • laufe nun auf der Stelle
  • hebe deine Knie abwechselnd an und bewege deine Arme mit
  • je höher du deine Knie anhebst, desto effektiver und intensiver wird das Joggen (vgl. Kniehebelauf auf der Stelle)
  • lande jeweils weich auf deinen Fußballen
  • über einen längeren Zeitraum ausführen

Tipps zum Training

  • füge kurze Sprints ein, um die Übung zu intensivieren
  • halte Hanteln in deinen Händen, damit dein Rumpf stärker arbeiten muss oder verwende Gewichtsmanschetten für einen größeren Bein-Widerstand