Joggen auf der Stelle
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bei 53 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Variationen vorhanden (2) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/joggen_auf_der_stelle1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/joggen_auf_der_stelle2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/joggen_auf_der_stelle3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese sehr leichte Ausdauerübung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen
- wird sie über einen längeren Zeitraum ausgeführt, ist es wie beim Joggen sehr einfach, das Kreislaufsystem anzukurbeln und Fett zu verbrennen
- allerdings werden die Muskeln mit etwas geringerer Intensität trainiert, da der Wind als Widerstand fehlt und der Bewegungsradius kleiner ist
Ausgangsposition
- stelle dich auf, deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- dein Oberkörper ist aufrecht
Richtige Ausführung
- laufe nun auf der Stelle
- hebe deine Knie abwechselnd an und bewege deine Arme mit
- je höher du deine Knie anhebst, desto effektiver und intensiver wird das Joggen (vgl. Kniehebelauf auf der Stelle)
- lande jeweils weich auf deinen Fußballen
- über einen längeren Zeitraum ausführen
Tipps zum Training
- füge kurze Sprints ein, um die Übung zu intensivieren
- halte Hanteln in deinen Händen, damit dein Rumpf stärker arbeiten muss oder verwende Gewichtsmanschetten für einen größeren Bein-Widerstand