Benutzer-Trainingsplan
Abnehmen

Letzte Änderung	Mi, 5. Dezember 2018 um 23:57 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Joggen Notiz: (2 min Walk, 1 min Joggen [schnell])	1	10 min
Beinpresse	4	20 Wdh.
Hackenschmidt	4	10 Wdh.
Beinbeuger	3	12 Wdh.
Addukotoren (nach innen)	4	12 Wdh.
Addukoren (nach außen)	4	12 Wdh.
Hyperextansion	4	12 Wdh.
Joggen Notiz: (selbes prinzip wie am Anfang)	1	30 min

2 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Joggen Notiz: (2-1 Methode)	1	10 min
Bauchpresse / Crunch	4	20 Wdh.
Schräge Bauchpresse	4	20 Wdh.
Bikercrunch Notiz: (pro seite)	3	20 Wdh.
Beinheben, liegend	3	20 Wdh.
Joggen auf der Stelle Notiz: (2-1 Methode)	1	40 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Joggen Notiz: (2-1 Methode)	1	10 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	4	12 Wdh.
Kniebeuge / Squat	4	12 Wdh.
Ausfallschritt Notiz: (pro seite)	4	10 Wdh.
Hyperextansions	4	10 Wdh.
Joggen Notiz: (2-1 Methode)	1	50 min

4 ⋅ Sonntag

Wenn möglich 60 min im Freien oder Gym Ausdauer

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan