Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag - Mittwoch - Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks Notiz: Tempo, Tempo, Tempo! | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Superman / Superwoman | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Kniebeuge / Squat Notiz: breiter Stand, klare Ausführung | 3 | 10 Wdh. Pause: 400 s |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: klare Ausführung, Bauch anspannen | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Cocktail-Shaker Notiz: Tempo, Tempo, Tempo! | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Hängendes Beinheben Notiz: auf eine klare Ausführung achten | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: im Rücken gerade bleiben | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Eseltritt / Donkey Kick Notiz: linke Seite | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Eseltritt / Donkey Kick Notiz: rechte Seite | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Wand-Liegestütz, positiv Notiz: je breiter die Arme, desto schwieriger | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Beckenheben | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |
| Arme Notiz: Gewicht senkrecht hinter Kopf auf und ab | 3 | 10 Wdh. Pause: 40 s |