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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Eseltritt / Donkey Kick

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • beginne mit zu 90 Grad angewinkelten Beinen in der Liegestütz Position
  • deine Füße befinden sich auf den Ballen und sind hüftbreit entfernt
  • deine Hände positionierst du mit fast ausgestreckten Armen unter deinen Schultern
  • halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

  • drücke dich gleichzeitig und sehr kraftvoll mit den Füßen vom Boden ab
  • die gehockten Beine bewegen sich nach oben, sodass die Fußsohlen in Richtung Decke zeigen
  • deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
  • die leichte Armbeuge behältst du ebenfalls bei
  • lande weich auf den Fußballen
  • beginne sofort mit dem nächsten Sprung
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • schwieriger wird das Training, wenn du dich noch kräftiger vom Boden abdrückst (siehe 2. Video) oder du die Übung mit nur einem abstützenden Arm ausführst
  • denke dann aber daran, die Arme zu tauschen
  • außerdem kannst du Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen
  • möchtest du den Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln legen, dann probiere die Mogul Mogul Sprünge aus