Eseltritt / Donkey Kick
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bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/eseltritt_donkey_kick1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/eseltritt_donkey_kick2hd.png)
Ausgangsposition
- beginne mit zu 90 Grad angewinkelten Beinen in der Liegestütz Position
- deine Füße befinden sich auf den Ballen und sind hüftbreit entfernt
- deine Hände positionierst du mit fast ausgestreckten Armen unter deinen Schultern
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- drücke dich gleichzeitig und sehr kraftvoll mit den Füßen vom Boden ab
- die gehockten Beine bewegen sich nach oben, sodass die Fußsohlen in Richtung Decke zeigen
- deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
- die leichte Armbeuge behältst du ebenfalls bei
- lande weich auf den Fußballen
- beginne sofort mit dem nächsten Sprung
- mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- schwieriger wird das Training, wenn du dich noch kräftiger vom Boden abdrückst (siehe 2. Video) oder du die Übung mit nur einem abstützenden Arm ausführst
- denke dann aber daran, die Arme zu tauschen
- außerdem kannst du Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen
- möchtest du den Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln legen, dann probiere die Mogul Mogul Sprünge aus