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Vorbereitung Halten im Hang

AutorOliver Schütz
Letzte ÄnderungDi, 6. Juli 2021 um 14:11 Uhr

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Die Übungen müssen 3x wöchentlich hintereinander absolviert werden. Zwischen den Übungstagen muss mindestens ein Pausentag liegen. Nach jeder Übung kann eine Pause bis zur vollständigen Erholung eingelegt werden. Jede Übung dauert 30 Sekunden. Innerhalb der 30 Sekunden muss die Übung dauerhaft und exakt anhand der Übungsbeschreibung (genau lesen und ausprobieren!) durchgeführt werden. Die Dosierung ist so zu wählen, dass man NICHT abbrechen muss, aber nach den 30s erschöpft ist. Nach einigen Wochen kann die Übungsdauer auf 45s bzw. 60s erhöht werden. Bitte nach zwei Wochen einen Testhang am Reck machen (z.B. Spielplatz) und Rückmeldung geben. Viel Spaß und viel Erfolg!

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber Notiz: Warm-Up11 min
Schulterblätter zusammenziehen130 s
Rudern mit Handtuch, sitzend130 s
Liegestütz auf Knien130 s
Rudern mit Handtuch, stehend130 s
Bizeps-Curl mit Beinwiderstand130 s
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank130 s
Unterarmstütz / Plank130 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan