| Bizeps Dehnübung 1 Notiz: [Dehnung]
Bizeps | 3 | 10 Wdh. |
| Brust- und Deltamuskel Dehnübung 1 Notiz: [Dehnung]
Brustmuskel / Deltamuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Brustmusel | 3 | 10 Wdh. |
| Isometrischer Konzentrations-Curl Notiz: Bizeps / Trizeps | 3 | 10 Wdh. |
| Seitheben und Halten mit Handtuch Notiz: Deltamuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Notiz: Bizeps / Trizeps / Brustmuskel / Latissimus | 3 | 10 Wdh. |
| Liegestütz, negativ Notiz: Brustmuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Liegestütz mit Schulterdrücken Notiz: Trizeps / Brustmuskel / Deltamuskeln | 3 | 10 Wdh. |
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