Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Kurzhanteln |
|---|---|
| Autor | Texasritter |
| Letzte Änderung | Mi, 28. April 2021 um 21:44 Uhr |
Pull
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 5 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 5 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Konzentrations-Curl | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
Push
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Liegestütze | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Seitheben, stehend | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Vorgebeugtes seitheben | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Stirnpressen mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
Legs
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rumänisches Kreuzheben mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Front-Kniebeuge mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Wadenheben, stehend mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Crunches | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
Oberkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 5 | 10 Wdh. Pause: ,120 s |
| Liegestütze eng | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
Legs
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Front kniebeugen mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Rumänisches Kreuzheben mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 2 min |
| Crunches | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Wadenheben im Stehen mit kurzhanteln | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |