Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
(4.83)
bei 12 Stimmen
bei 12 Stimmen
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (27) |
Ausgangsposition
- nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
- stehe zunächst aufrecht
- deine Füße sind schulterbreit entfernt, deine Knie leicht gebeugt
- beuge deinen Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne und halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- die Handflächen zeigen zueinander
- deine Arme hängen leicht angewinkelt nach unten
- die Gewichte befinden sich etwa auf Höhe deiner Knie
Richtige Ausführung
- halte den Rücken unbedingt gerade und den Oberkörper an seiner Ausgangsposition
- ziehe die Gewichte so weit wie möglich und gleichzeitig zum Zielbereich obere, seitliche Bauchmuskeln
- dabei beugst du deine Ellenbogengelenke, sodass sie in der Endposition in etwa rechtwinklig sind
- die Schulterblätter bewegen sich beim Heranziehen aufeinander zu
- deine Arme bleiben nah am Körper
- halte die Muskel-Kontraktion für 1-2 Sekunden auf dem Rücken
- die Senkphase sollte etwas langsamer erfolgen
- alle Bewegungen führst du kontrolliert aus
- mehrmals hintereinander ausführen