Fitnessübungen zuhauseTuck-Hold
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bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps , Adduktoren , Abduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (1) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese statische Bauchübung stärkt deine Rumpfmuskulatur und kann auch auf dem Boden ausgeführt werden
Ausgangsposition
- stelle zwei stabile Stühle schulterbreit nebeneinander auf
- gehe zwischen den Stühlen in die Knie und platziere deine Handflächen jeweils am Ende der Sitzfläche
Richtige Ausführung
- gleichzeitig drückst du deine Arme durch und beugst deine Beine
- ziehe die Oberschenkel in Richtung Bauch
- Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
- halte die Position so lange wie möglich