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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Tuck-Hold

(4.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese statische Bauchübung stärkt deine Rumpfmuskulatur und kann auch auf dem Boden ausgeführt werden

Ausgangsposition

  • stelle zwei stabile Stühle schulterbreit nebeneinander auf
  • gehe zwischen den Stühlen in die Knie und platziere deine Handflächen jeweils am Ende der Sitzfläche

Richtige Ausführung

  • gleichzeitig drückst du deine Arme durch und beugst deine Beine
  • ziehe die Oberschenkel in Richtung Bauch
  • Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
  • halte die Position so lange wie möglich