Tür-Rudern

Allgemeines und Besonderheiten

• überprüfe zunächst, ob deine Tür, die Griffe (ohne Glas und nicht zerbrechlich) und die Verankerung stabil genug sind, um dein Körpergewicht tragen zu können
• ist das nicht der Fall, solltest du andere Ruder-Übungen ausführen
• außerdem sollte dein Fußbodenbelag nicht glatt sein oder du musst mit Schuhen (oder barfuß) trainieren

Ausgangsposition

• öffne die Tür, an der du dein Rückentraining ausführen möchtest
• umgreife jeweils links und rechts die Türgriffe
• Füße jeweils neben den Tür-Seiten auf dem Boden platzieren
• Beine etwas beugen und mit dem mit dem Körper zurücklehnen, bis deine Arme ausgestreckt sind
• achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt

Richtige Ausführung

• beuge deine Arme und ziehe dich kontrolliert zur Tür
• dabei bewegen sich die beiden Schulterblätter aufeinander zu
• die Beugung in deinen Beinen behältst du während der Ausführung bei, da die Bewegung ausschließlich über den Oberkörper erfolgt
• berührt deine Brust die Tür, hast du die Endposition erreicht
• bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition und ziehe dich mehrmals zur Tür heran

Tipp zum Training

• ist es dir an den Händen zu unangenehm, kannst du ein Handtuch um die Klinke fädeln und dich daran festhalten
• die Rückenübung kannst du je nach Position deiner Füße und dem Winkel der Kniebeugung erleichtern oder erschweren
• platzierst du deine Füße z.B. weiter zur Tür-Mitte und beugst deine Beine zu 90 Grad, wird die Übung schwerer
• setzt du sie vor der Tür auf und sind deine Beine fast gerade, ist die Fitnessübung am Leichtesten