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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei dieser schwierigen Rücken- und Eigengewichtsübung muss ein Trainingspartner das Körpergewicht des anderen halten können
  • außerdem wird deine Körperstabilität trainiert

Ausgangsposition

  • lege dich zwischen den Beinen deines Trainingspartners auf den Boden
  • deine Beine sind gestreckt
  • dein Trainingspartner geht etwa auf Höhe deines Beckens, in einen sicheren Stand über
  • dazu etwas in die Knie gehen und den Oberkörper nach vorne neigen
  • strecke deine Arme nach oben aus und umgreife die Handgelenke oder Unterarme deines Trainingspartners
  • zu beachten ist, dass eure Rücken immer gerade bleiben
  • die Arme des Trainingspartners sind immer leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • ziehe dich nun mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
  • dein Körper bildet dabei von den Fersen bis zum Kopf eine Linie
  • Bodenkontakt haben dann nur noch deine Fersen
  • dein Trainingspartner spannt dabei ebenfalls seinen Körper an, bleibt aber unbewegt und hält dich
  • sinke nun langsam zurück zum Boden
  • liege aber nicht vollständig auf, sodass immer Spannung auf der Arm- und Rückenmuskulatur ist
  • sofort mit der nächsten Wiederholung beginnen