Fitnessübungen zuhauseUnterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
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bei 4 Stimmen
bei 4 Stimmen
| Muskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel , Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Ausgangsposition
- platziere deine Unterarme auf dem Gymnastikball
- spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
- deine Füße sind für eine bessere Stabilität etwa hüftbreit voneinander entfernt
- deine Ellenbogen sollten direkt unter den Schultern sein
- halte deinen Körper nun in einer Linie
Richtige Ausführung
- dein Bauch bleibt weiterhin angespannt
- rolle langsam mit dem Ball nach vorne, bis deine Ellenbogen oben aufliegen
- halte den Rücken gerade und lasse die Hüfte nicht nach unten durchhängen
- ohne Schwung, aber flüssig trainieren
- Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchtraining wiederholen
Tipp zum Training
- einfacher wird die Gymnastikball-Übung, wenn du sie auf Knien ausführst