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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball

(3.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere deine Unterarme auf dem Gymnastikball
  • spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
  • deine Füße sind für eine bessere Stabilität etwa hüftbreit voneinander entfernt
  • deine Ellenbogen sollten direkt unter den Schultern sein
  • halte deinen Körper nun in einer Linie

Richtige Ausführung

  • dein Bauch bleibt weiterhin angespannt
  • rolle langsam mit dem Ball nach vorne, bis deine Ellenbogen oben aufliegen
  • halte den Rücken gerade und lasse die Hüfte nicht nach unten durchhängen
  • ohne Schwung, aber flüssig trainieren
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchtraining wiederholen

Tipp zum Training