Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 23| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln , Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel , Trizeps , Handbeuger, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps , Bizeps, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel , Handbeuger, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Bizeps, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||