Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Adduktoren , Abduktoren , gerader Bauchmuskel , Gesäßmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Trapezmuskel , Rückenstrecker , Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Hocker | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Schnellkraft | ||
Variationen von Unterarmstütz / Plank
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 23| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Handbeuger , Handstrecker , Latissimus , Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln , seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln , Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||