Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Wadenübungen / Wadentraining
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Waden-Übungen für Zuhause
: 24| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||