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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Plank Jumping Jacks

(4.07)
bei 15 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position (einfacher) oder in den Unterarmstütz (schwieriger)
  • platziere deine Unterarme auf dem Boden oder eine Trainingsmatte
  • die Ellenbogen befinden direkt unter deinen Schultern
  • spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
  • deine Füße sind zusammen und auf ihren Fußspitzen
  • halte Kopf und Hüfte oben und in einer Linie zum restlichen Körper
  • dein Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • behalte die Spannung im Bauch bei und springe nun mit deinen Beinen bzw. Füßen auseinander
  • lande auf den Fußspitzen
  • dein Oberkörper bleibt möglichst stabil
  • verweile nur kurz in der neuen Position und springe sofort wieder zurück
  • Ausführung mehrmals wiederholen