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Optionen

Beinstrecken, liegend

Muskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinstrecken, liegend

Scherenschlag / Scissor Kick

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Scherenschlag / Scissor Kick

Frankenstein Walk

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Frankenstein Walk

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Brustmuskel, Rundmuskeln, Trizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hocker / Hantelbank / Gymnastikball
		optional:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Zercher Squat

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Plank Walk-out

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Plank Walk-out

Arnold Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Arnold Press

Niedrige Windmühle

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Niedrige Windmühle

Windmühle

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kettlebell, Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Windmühle