Fitnessübungen zuhausePlank Walk-out
(4.22)
bei 36 Stimmen
bei 36 Stimmen
| Muskeln: | Trizeps , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Handstrecker , Brustmuskel , Trapezmuskel , Rückenstrecker , Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kann gut auch als Aufwärmübung verwendet werden
Ausgangsposition
- stelle dich mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen auf
- dein Rücken ist gerade
- deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
Richtige Ausführung
- gehe leicht in die Knie
- beuge nun deinen Körper hüftaufwärts nach vorne und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden
- dein Körper bildet dann zunächst noch ein umgedrehtes V aus
- versuche dabei deinen Rücken gerade zu halten
- laufe nun mit deinen Händen nach vorne bis du die Liegestützposition erreichst (Hände sind schulterbreit voneinander entfernt und unter den Schultern, die Arme sind fast durchgedrückt)
- die Füße bleiben stets an ihrem Ausgangspunkt, kippen jedoch während des Laufens auf die Fußspitzen
- laufe nun wieder mit deinen Armen zurück
- richte deinen Körper kurz auf und beginne danach mit dem nächsten Durchlauf