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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Plank Walk-out

(4.33)
bei 15 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausführung - 4. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stelle dich mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen auf
  • dein Rücken ist gerade
  • deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten

Richtige Ausführung

  • gehe leicht in die Knie
  • beuge nun deinen Körper hüftaufwärts nach vorne und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden
  • dein Körper bildet dann zunächst noch ein umgedrehtes V aus
  • versuche dabei deinen Rücken gerade zu halten
  • laufe nun mit deinen Händen nach vorne bis du die Liegestützposition erreichst (Hände sind schulterbreit voneinander entfernt und unter den Schultern, die Arme sind fast durchgedrückt)
  • die Füße bleiben stets an ihrem Ausgangspunkt, kippen jedoch während des Laufens auf die Fußspitzen
  • laufe nun wieder mit deinen Armen zurück
  • richte deinen Körper kurz auf und beginne danach mit dem nächsten Durchlauf