Plank Walk-out
(4.22)
bei 36 Stimmen
bei 36 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_walkout1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_walkout2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_walkout3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_walkout4hd.png)
![Ausführung - 4. Schritt Ausführung - 4. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_walkout5hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kann gut auch als Aufwärmübung verwendet werden
Ausgangsposition
- stelle dich mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen auf
- dein Rücken ist gerade
- deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
Richtige Ausführung
- gehe leicht in die Knie
- beuge nun deinen Körper hüftaufwärts nach vorne und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden
- dein Körper bildet dann zunächst noch ein umgedrehtes V aus
- versuche dabei deinen Rücken gerade zu halten
- laufe nun mit deinen Händen nach vorne bis du die Liegestützposition erreichst (Hände sind schulterbreit voneinander entfernt und unter den Schultern, die Arme sind fast durchgedrückt)
- die Füße bleiben stets an ihrem Ausgangspunkt, kippen jedoch während des Laufens auf die Fußspitzen
- laufe nun wieder mit deinen Armen zurück
- richte deinen Körper kurz auf und beginne danach mit dem nächsten Durchlauf