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Optionen

Russische Drehung mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Russische Drehung mit Langhantel

Rudern in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern in statischer Kniebeuge

T-Bar Rudern, einarmig

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Bizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern, einarmig

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

Dragon Flag

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Hantelbank, Trainingspartner, Langhantel
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

Rudern mit Handtuch, sitzend

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern mit Handtuch, sitzend

Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Handtuch auswringen

Muskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Handtuch auswringen

Rudern und Halten mit Handtuch

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern und Halten mit Handtuch

Goblet-Kniebeuge

Muskeln:	Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Adduktoren, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Goblet-Kniebeuge