Rudern und Halten mit Handtuch

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Rückenübung fällt unter die Kategorie isometrisches Training

Ausgangsposition

• umgreife mit beiden Händen jeweils die Enden des Handtuchs
• beuge dich mit dem Oberkörper vor, so dass du einen Fuß in der Schlinge positionieren kannst
• der Fuß setzt etwas weiter vorne (mit dem Handtuch darunter) auf dem Boden auf
• anderes Bein nach hinten setzen, damit sich dein Körper im Stemmschritt befindet
• Handflächen zeigen zueinander
• Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• spanne deinen Oberkörper an, und versuche das Handtuch an beiden Enden nach oben zu ziehen, während du mit dem Fuß dagegen hältst
• Schulterblätter bewegen sich leicht aufeinander zu
• Arme sind angewinkelt
• Oberarme befinden sich seitlich neben deinem Brustkorb
• halte die Position nun für ca. 30 Sekunden
• kurz pausieren, Bein wechseln und Ausführung wiederholen