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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Breiter Armstütz

(2.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Handtuch
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese herausfordernde Armstütz-Übung verlangt von dir ein hohes Maß an Kraft und Körperspannung ab
  • neben einer größeren Spannung als beim Armstütz werden auch Brust und die Arme stark mit trainiert

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Vorderseite deines Körpers flach auch den Boden
  • breite die Arme zu den Seiten aus
  • in den Armen hast du eine leichte Beugung, so dass die Oberarme in etwa parallel zum Boden sind
  • Füße sind auf die Zehen gestellt und zusammen

Richtige Ausführung

  • drücke dich nun mit den Armen vom Boden ab
  • halte die Position solange wie möglich
  • zur Ausgangsposition zurückkehren und kurz pausieren
  • erneut wiederholen

Tipps zum Training

  • je näher die Hände beieinander sind, desto einfacher wird die Übung
  • mit gespreizten Beinen kannst du für eine bessere Stabilität sorgen (siehe Video)
  • für eine ultimative Herausforderung kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen