Frosch-Kniebeuge

Ausgangsposition

• positioniere deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• drehe deine Füße etwas nach außen, ca. 20-30 Grad
• gehe langsam in die gehockte Position über und achte darauf, dass deine Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um Verletzungen zu vermeiden (Knie sind zu 90 Grad gebeugt)
• neige deinen Oberkörper gleichzeitig nach vorne, sodass du deine Ellenbogen an den Innenseiten deiner Knie positionieren und deine Hände vor deiner Brust zusammenbringen kannst

Richtige Ausführung

• strecke deine Beine fast vollständig aus
• die Ellenbogen bleiben dabei an den Knien
• dadurch kippt der Oberkörper weiter nach unten, bis er sich nahezu in der Horizontalen befindet
• dein Kopf folgt der Bewegung und bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
• dein Körpergewicht sollte sich auf den Fersen befinden und nicht auf die Zehenspitzen verlagert werden
• beuge nun wieder kontrolliert deine Knie, wodurch sich dein Oberkörper wieder aufrichtet
• wenn du die gebeugte Position für einen kleinen Augenblick hältst, wird die Übung noch effektiver
• Übung mehrmals wiederholen