Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Allgemeines und Besonderheiten

• der Boden sollte glatt sein, um die Fitnessübung ausführen zu können (die Übung funktioniert etwas weniger gut auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Füßen)

Ausgangsposition

• lege zwei gefaltete Handtücher (Waschlappen oder Valslides) hüftbreit voneinander entfernt auf den Boden
• knie dich rücklings davor und bringe deine Zehen darauf
• gehe nun in den Unterarmstütz über, indem du deine Unterarme auf dem Boden ablegst
• spanne deinen Körper an, hebe deine Hüfte und strecke deine Beine nach hinten aus
• dein Körper ist nun in einer Linie

Richtige Ausführung

• halte den Unterarmstütz stabil und die Hüfte oben
• währenddessen öffnest du deine Beine so weit wie möglich (Abduktion)
• dabei rutschen deine Füße auf den Handtüchern jeweils seitlich nach außen
• Position für einen kurzen Augenblick beibehalten
• danach Beine wieder zusammenführen (Adduktion)
• Bewegungsabläufe mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• die Übung erschwerst du ein wenig, wenn deine Arme ausgestreckt sind (siehe Video)