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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Kniehebelauf auf der Stelle

(4.29)
bei 42 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Ausdauerübung eignet sich sehr gut zum Aufwärmen (dann etwas langsamer ausführen) und zum Abnehmen
  • sie kann natürlich auch draußen über eine kürzere Strecke ausgeführt werden
  • die Übung kann deine Flexibilität und Lauf-Geschwindigkeit verbessern
  • außerdem stärkt sie neben den oben genannten Muskeln auch sehr deine Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht
  • deinen Blick richtest du nach vorne
  • deine Arme hängen an den Seiten herunter

Richtige Ausführung

  • springe nun von einem Bein auf das Andere
  • hebe dabei deine Knie im Wechsel so hoch wie möglich (Hüfthöhe)
  • je schneller du dies machst, umso größer ist später der Trainingserfolg
  • deine Arme schwingen seitlich mit
  • setze jeweils mit den Fußballen auf
  • führe die Übung je nach Fitness über einen kürzeren oder längeren Zeitraum (ca. 30 Sek.) aus

Tipp zum Training

  • verwende Gewichtsmanschetten für eine noch größere Herausforderung