Meadow Rudern

Allgemeines und Besonderheiten

• die Rückenübung zielt besonders auf den Latissimus und die Muskeln zwischen den Muskeln zwischen den Schulterblättern (Rhomboiden) ab

Ausgangsposition

• platziere ein Ende der Langhantel in einer Ecke oder an einer Kante (Handtuch unterlegen, damit nichts zerkratzt wird)
• stelle dich im versetzten Schritt und im rechten Winkel zur Hantel (bspw. linkes Bein vorne)
• gehe leicht in die Knie und beuge deinen Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne
• umgreife nun mit der Hand im Obergriff (rechte Hand), die sich am nächsten an der Hantel befindet, das Ende der Hantelstange
• mit dem freien Arm kannst du dich auf dem Oberschenkel abstützen

Richtige Ausführung

• rudere das Gewicht nach oben, bis sich die Hand neben dem seitlichen Brustkorb befindet
• ohne Schwung trainieren
• anschließend das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurückbringen und sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen
• nach mehrmaligem Wiederholen Seiten wechseln und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen