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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Meadow Rudern

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • platziere ein Ende der Langhantel in einer Ecke oder an einer Kante (Handtuch unterlegen, damit nichts zerkratzt wird)
  • stelle dich im versetzten Schritt und im rechten Winkel zur Hantel (bspw. linkes Bein vorne)
  • gehe leicht in die Knie und beuge deinen Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne
  • umgreife nun mit der Hand im Obergriff (rechte Hand), die sich am nächsten an der Hantel befindet, das Ende der Hantelstange
  • mit dem freien Arm kannst du dich auf dem Oberschenkel abstützen

Richtige Ausführung

  • rudere das Gewicht nach oben, bis sich die Hand neben dem seitlichen Brustkorb befindet
  • ohne Schwung trainieren
  • anschließend das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurückbringen und sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen
  • nach mehrmaligem Wiederholen Seiten wechseln und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen