Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper mit Boxen und HIIT

Beschreibung	3 Tage, nach dem 3.Tag fängt es ohne Pause wieder beim ersten an.
Autor	Simon K.
Letzte Änderung	Fr, 15. März 2019 um 18:41 Uhr

1 ⋅ Arme/Oberkörper/Boxen

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Boxen	1	1 min
Bizeps Curls Notiz: Bizeps	4	8 Wdh.
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Notiz: Schulter | ggf mit Kurzhantel in hand	3	8 Wdh.
Dips mit einem Stuhl Notiz: Trizeps	3	8 Wdh.
Rückenstrecker auf der Hantelbank Notiz: Rückenstrecker	3	8 Wdh.
Diamant-Liegestütz Notiz: Brust | ggf beine hochlegen	3	8 Wdh.
Klimmzug im Obergriff Notiz: Rücken/Arme	3	8 Wdh.

2 ⋅ Simon Kehnel

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Bauch	3	8 Wdh.
Kniebeuge / Squat Notiz: Oberschenkel	3	10 Wdh.
Wadenheben, liegend Notiz: Waden	3	10 Wdh.
Seitlicher Step-up Notiz: Po	3	10 Wdh.

3 ⋅ HIIT outdoor

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
HIIT Joggen outdoor Notiz: 5min joggen zum aufwärmen, 30s vollsprint. 2min laufen. 4-5mal wiederholen.	1	20 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan