Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
Kraft (Arme, Rücken und Beine)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Cross-Body Hammer Curl | 3 | 8 Wdh. Pause: 15 s |
| Horizontal Fliegende | 2 | 4 Wdh. Pause: 20 s |
| Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3 | 10 Wdh. Pause: 25 s |
Benutzer-Trainingsplan
Tims Trainingplan
| Autor | Tim |
|---|---|
| Letzte Änderung | So, 17. Januar 2021 um 22:45 Uhr |
2 ⋅ Mittwoch
Ausdauer
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Joggen Notiz: Joggen 30 min | 1 | 30 min Pause: 2 min |
| Sprinten Notiz: Sprint 2x30sec | 2 | 30 s Pause: 90 s |
3 ⋅ Donnerstag
Kraft (Brust, Schultern, Bauch)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Überzug mit Kettlebell auf dem Boden | 2 | 8 Wdh. Pause: 15 s |
| Fliegende auf dem Boden | 2 | 8 Wdh. Pause: 25 s |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3 | 6 Wdh. Pause: 20 s |
| Arnold Press | 2 | 8 Wdh. Pause: 25 s |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 4 | 6 Wdh. Pause: 10 s |
4 ⋅ Sonntag
Ausdauer
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Joggen | 1 | 30 min |
| Sprinten | 2 | 30 s Pause: 90 s |