Fitnessübungen zuhause1 ⋅ kreuzheben mit kurzhantel
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Notiz: A 3 Sätze | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Bein-Curl mit Kurzhantel Notiz: A 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Russische Drehung auf dem Gymnastikball | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Dips mit Gymnastikball | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Unterarm Rotation | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Ausfallschritt | 10 Wdh. Pause: 90 s |