Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Workout
nur für zu Hause!!!
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks Notiz: aufwärmen | 1 | 20 Wdh. Pause: 45 s |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Brust Trizeps | 3 | 10 Wdh. Pause: 45 s |
| Kniebeuge / Squat Notiz: Oberschenkel Po | 3 | 12 Wdh. Pause: 45 s |
| Zehenheben Notiz: Waden | 3 | 15 Wdh. Pause: 45 s |
| Dips zwischen zwei Stühlen Notiz: Brust Trizeps | 3 | 8 Wdh. Pause: 45 s |
| Ausfallschritt Notiz: Oberschenkel Po | 3 | 12 Wdh. Pause: 45 s |
| Tisch Push-up Notiz: Bizeps Bauchmuskeln : das gleiche wie Push-ups nur von unten zum Tisch | 3 | 10 Wdh. Pause: 45 s |
| Armkreis in Rückenlage Notiz: Rücken | 3 | 8 Wdh. Pause: 45 s |
| Halber Sit-up Notiz: Bauch | 3 | 8 Wdh. Pause: 45 s |
| Liegestütz mit Schulterdrücken Notiz: Schulter | 3 | 8 Wdh. Pause: 45 s |
| Sit-Up Seite Notiz: Seitlicher Bauch | 3 | 8 Wdh. Pause: 45 s |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: Körper spannung | 1 | 1 min Pause: 45 s |