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Girls workout

BeschreibungFunktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht
AutorCoach Flo
Letzte ÄnderungMi, 6. Juli 2016 um 23:56 Uhr

1 ⋅ Körpergewichtstraining

Wichtig: Entscheidend ist die saubere Ausführung der Übungen, nicht das Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen.

FitnessübungRundenDauer
Liegestütz auf Knien Notiz: Wenn möglich, normale Liegestütz.310 Wdh.
Pause: 20 s
Kniebeuge / Squat20 Wdh.
Pause: 20 s
Modifizierter V-Sit14 Wdh.
Pause: 20 s
Schulterdrücken mit Trainingspartner12 Wdh.
Pause: 20 s
Bulgarische Kniebeuge Notiz: 10x links, 10x rechts20 Wdh.
Pause: 20 s
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner10 Wdh.
Pause: 20 s
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: Variante: Gegendruck auf Fuß durch Trainingspartner, 5x links, 5x rechts10 Wdh.
Pause: 20 s
Beinheben, liegend Notiz: Variante: Trainingspartner wirft Beine nach unten16 Wdh.
Pause: 20 s
Tuck-Hold15 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan