Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag/Donnerstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 45 s Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up | 1 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Ausfallschritt | 1 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Sit ups | 1 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 20 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
Einstiegs Plan
| Autor | Pengu PauPau |
|---|---|
| Letzte Änderung | Mo, 4. April 2022 um 02:05 Uhr |
2 ⋅ Dienstag/Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 1 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 30 s Pause: 30 s |
| Bauchpresse / Crunch | 1 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up | 1 | 10 Wdh. |
3 ⋅ Mittwoch/Samstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 1 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Wandsitzen | 1 | 20 s Pause: 30 s |
| Diagonale Rumpfbeuge | 1 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 5 Wdh. Pause: 30 s |
| Ausfallschritt | 1 | 5 Wdh. |