Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Bauch und Rückentraining ohne Geräte
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 30 Wdh. Pause: 30 s |
| Schräge Bauchpresse Notiz: links | 3 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Schräge Bauchpresse Notiz: rechts | 3 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Hüftheben | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Käfer | 3 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Kobra | 3 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Katze | 1 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung Notiz: links und rechts abwechselnd | 1 | 10 Wdh. |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 3 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Die Schere links und rechts Notiz: Rückendehnung | 3 | 8 s Pause: 10 s |
| Liegestütz / Push-up | 3 | 12 Wdh. |