Statischer Läufer

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung eignet sich gut zum Aufwärmen und für ein Workout zum Abnehmen
• zusätzlich wird die Hüftbeugemuskulatur und der Rumpf sekundär mittrainiert

Ausgangsposition

• setze einen Fuß nach hinten
• das Standbein beugst du leicht
• beuge deinen Oberkörper für eine dynamischere Bewegung nach vorne
• halte den Rücken auch während der Ausführung gerade

Richtige Ausführung

• jetzt bringst du das hintere Bein nach vorne
• winkle es dabei an, so dass der Oberschenkel in der Endposition in etwa waagerecht zum Boden ist
• deine Arme bewegen sich seitlich mit, als würdest du rennen (linker Arm bewegt sich nach vorne, wenn sich das rechte Knie nach vorne bewegt)
• halte das Gleichgewicht, wenn das das Knie nach vorne kommt und du das Bein anschließend sofort wieder zurückbringst
• dein Kopf bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
• sehr oft und in schnellen Bewegungen hintereinander ausführen