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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Statischer Läufer

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung eignet sich gut zum Aufwärmen und für ein Workout zum Abnehmen
  • zusätzlich wird die Hüftbeugemuskulatur und der Rumpf sekundär mittrainiert

Ausgangsposition

  • setze einen Fuß nach hinten
  • das Standbein beugst du leicht
  • beuge deinen Oberkörper für eine dynamischere Bewegung nach vorne
  • halte den Rücken auch während der Ausführung gerade

Richtige Ausführung

  • jetzt bringst du das hintere Bein nach vorne
  • winkle es dabei an, so dass der Oberschenkel in der Endposition in etwa waagerecht zum Boden ist
  • deine Arme bewegen sich seitlich mit, als würdest du rennen (linker Arm bewegt sich nach vorne, wenn sich das rechte Knie nach vorne bewegt)
  • halte das Gleichgewicht, wenn das das Knie nach vorne kommt und du das Bein anschließend sofort wieder zurückbringst
  • dein Kopf bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • sehr oft und in schnellen Bewegungen hintereinander ausführen