Sumo-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung kannst du besonders deine Adduktoren und deinen Po ohne Geräte trainieren

Ausgangsposition

• stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf
• Füße ca. 10-20 Grad nach außen drehen
• Knie leicht anwinkeln
• Rücken gerade lassen, mit Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• Brust herausstrecken
• deine Arme kannst du vor dem Körper ausgestreckt oder verschränkt am Körper halten

Richtige Ausführung

• beuge nun langsam und kontrolliert beide Beine, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
• dabei streckst du deinen Po nach hinten heraus, damit die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, sonst werden deine Kniegelenke unnötig belastet
• Knie zeigen stets in die gleiche Richtung wie die Zehenspitzen
• ohne Schwung trainieren
• Arme bleiben unbewegt
• drücke dich anschließend langsam über Druck auf die Fersen nach oben und beachte dann, dass du die Beine nicht vollständig durchdrückst
• beginne sofort mit der nächsten Wiederholung