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Amalia

Beschreibung3x wöchentlich ganzkörper
AutorPhilipp Winter
Letzte ÄnderungMo, 15. März 2021 um 10:29 Uhr

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Kreuzheben3max.
Pause: 90 s
Kurzhantelrudern312-16 Wdh.
Pause: 1 min
21er Bizeps-Curl37 Wdh.
Pause: 60-90 s
Bankdrücken / Bench Press312-16 Wdh.
Pause: 1 min
Seitheben 312 Wdh.
Pause: 1 min
Trizepsstrecker345 s
Pause: 1 min
Ausfallschritte312 Wdh.
Pause: 1 min
Seitliches Beinheben330 s
Pause: 1 min
Calfraise320 Wdh.
Pause: 1 min
Gluteslides330 s
Pause: 1 min
Legcurls312-16 Wdh.
Pause: 1 min
Mobility110 min

3 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Kreuzheben412-16 Wdh.
Pause: 90 s
Überzüge312-16 Wdh.
Pause: 1 min
Rückenstrecker320 Wdh.
Pause: 1 min
Bizepscurl310 Wdh.
Bankdrücken / Bench Press312 Wdh.
Pause: 1 min
Fliegende / Flys312 Wdh.
Pause: 1 min
Schulterdrücken312-16 Wdh.
Pause: 1 min
Trizepsstrecker345 s
Pause: 1 min
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln312 Wdh.
Pause: 1 min
Rollender Beckenlift330 s
Pause: 1 min
Beinstrecker312 Wdh.
Pause: 1 min
Bauch Notiz: -Crunches -Leglift -Sideplank Hip Dip -Hundeplank -Russiantwist -Glutebridge130 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan