Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien Notiz: Brust (Trizeps, Delta) | 2 | 5-15 Wdh. Pause: 1 min |
| Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Notiz: Adduktoren, Gesäß | 4 | 10-15 s |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Notiz: Trizeps (Handstrecker, Brust, Delta) | 2 | 5-10 Wdh. Pause: 30 s |
| Seitsprünge Notiz: Quadrizeps, Adduktoren (Abduktoren, Waden) | 2 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: gerade Bauchmuskeln (Trapez, Rückenstrecker, seitlicher Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäß) | 4 | 30-60 s Pause: 30 s |
| Kniebeuge / Squat Notiz: Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäß (Rückenstrecker, Adduktoren) | 3 | 10-20 Wdh. |
| Oberschenkelziehen Notiz: Delta, Adduktoren (Trizeps, Latissimus, Trapez, Rundmuskel) | 3 | 20 s Pause: 5 s |
| Diagonale Rumpfbeuge Notiz: Rückenstrecker, seitlicher Bauchmuskeln (gerader Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäß) | 4 | 15-20 Wdh. Pause: 30 s |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Notiz: Bizeps, Trizeps, Brust, Latissimus (Handbeuger, Handstrecker, Trapez, Rundmuskeln, Delta) | 5 | 10-15 s Pause: 5 s |