Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Tagespensum V1.01
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rudern mit Rudergerät | 1 | 45 min Pause: 1 min |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: (ohne Stuhl, sondern an der Wand) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegestütz / Push-up | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Sägemuskel-Liegestütz | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Superman / Superwoman Crossover Notiz: (wenn möglich die Arme/Beine kaum ablegen) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Gleitende Handtuch Spitze | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Seitlicher Armstütz Notiz: (versuchen so lange wie möglich zu halten) | 3 | 5 Wdh. Pause: 1 min |
| Deck Squat Notiz: (quasi die Rückwärtsrolle und wieder aufstehen) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Wadenheben, stehend | 3 | 30 Wdh. Pause: 1 min |