Benutzer-Trainingsplan
Wiederaufbau 2020

Autor	L. Pistorius
Letzte Änderung	So, 3. Mai 2020 um 10:42 Uhr

1 ⋅ Chest - Tri - Shoulder - Packs

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	5	5 Wdh. Pause: 30 s
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv	3	8 Wdh. Pause: 30 s
Butterflys Notiz: 5 oben, 5 mittig, 5 unten	3	15 Wdh. Pause: 30 s
Dips Notiz: Extragewicht 10kg	4	8 Wdh. Pause: 30 s
Schulterdrücken mit Langhantel, sitzend Notiz: Supersatz mit Seitheben	3	12 Wdh. Pause: 30 s
Seitheben, einarmig Notiz: Supersatz mit Schulterdrücken	3	12 Wdh. Pause: 30 s
Kabelzug Pull-Down	3	10 Wdh. Pause: 30 s
Kniebeuge auf Zehenspitzen	3	8 Wdh. Pause: 30 s
Beinpresse Notiz: schräger Griff	4	8 Wdh. Pause: 30 s

2 ⋅ Back - Bi- Shoulder - Cavs

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Klimmzug im Obergriff	3	10 Wdh. Pause: 30 s
Latziehen	3	8 Wdh. Pause: 30 s
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	4	10 Wdh. Pause: 30 s
Rudern, einseitig (Maschine oder Zug)	3	10 Wdh. Pause: 30 s
Rückenstrecker auf der Hantelbank Notiz: Extragewicht 15kg	3	10 Wdh.
Wadenheben, stehend	5	12 Wdh. Pause: 30 s
Ausfallschritt mit Langhantel Notiz: Einmal durchs Studio..	3	1 Wdh.
Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange Supersatz mit Kurzhantel-Curl Notiz: Supersatz mit SZ-Curl	3	8 Wdh. Pause: 30 s
Bizeps-Curl nach innen gezogen, Kurzhantel Notiz: Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange	3	8 Wdh. Pause: 30 s
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln	3	12 Wdh. Pause: 30 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan