Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Körpergewichtstraining
Wichtig: Entscheidend ist die saubere Ausführung der Übungen, nicht das Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien Notiz: Wenn möglich, normale Liegestütz. | 3 | 10 Wdh. Pause: 20 s |
| Kniebeuge / Squat | 20 Wdh. Pause: 20 s | |
| Modifizierter V-Sit | 14 Wdh. Pause: 20 s | |
| Schulterdrücken mit Trainingspartner | 12 Wdh. Pause: 20 s | |
| Bulgarische Kniebeuge Notiz: 10x links, 10x rechts | 20 Wdh. Pause: 20 s | |
| Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Hüftstrecken im Armstütz Notiz: Variante: Gegendruck auf Fuß durch Trainingspartner, 5x links, 5x rechts | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Beinheben, liegend Notiz: Variante: Trainingspartner wirft Beine nach unten | 16 Wdh. Pause: 20 s | |
| Tuck-Hold | 15 s |