Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Ganzkörper
Aufwärmen nicht vergessen. 2-3 mal in der Woche trainieren.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Skier-Schwingen | 3 | 14 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3 | 10 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3 | 13 Wdh. Pause: 90-120 s |
| Liegestütz / Push-up | 3 | 15 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Unterarmstütz / Plank | 3 | 50-60 s Pause: 60-90 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3 | 10-13 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Cross-Body Hammer Curl | 3 | 10-13 Wdh. Pause: 60-90 s |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 10-13 Wdh. Pause: 60-90 s |